作者: 王金雨
【摘要】在中國的各種乒乓球打法中，削球一直是一支重要的力量，造就出很多的乒乓球世界冠軍。但是，近年來在中國乒壇上削球手的身影已經難覓蹤跡，地方隊練習削球的隊員也很少，這對於中國乒乓球的全面發展是很不利的。所以，註重培養青少年削球運動員是促進削球打法持續發展的重要手段。而在培養青少年削球運動員時，抓好運動員的步法的訓練是重中之重。削球打法的主要特點是運動員在中遠臺進行削球，運動員必須具備快速移動的能力，因此步法訓練是削球運動員的重要訓練和中級訓練，都要安排相當時間的步法訓練。
【關鍵詞】乒乓球 削球 步法
1 前言
百花齊放是中國乒乓球的傳統，多年來湧現出來各種打法的運動員。在他們當中，兩面快攻、左推右攻、弧圈、快攻加弧圈、反拍拉弧圈等各種打法層出不窮，正是這種百花齊放的局面造就了中國乒乓球運動長盛不衰的春天。在中國的各種乒乓球打法中，削球一直是一支重要的力量，造就出很多的乒乓球世界冠軍。但是，近年來在中國乒壇上削球手的身影已經難覓蹤跡，地方隊練習削球的隊員也很少，這對於中國乒乓球的全面發展是很不利的。所以，註重培養青少年削球運動員是促進削球打法持續發展的重要手段。而在培養青少年削球運動員時，抓好運動員的步法的訓練是重中之重。削球打法的主要特點是運動員在中遠臺進行削球，運動員必須具備快速移動的能力，因此步法訓練是削球運動員的重要訓練和中級訓練，都要安排相當時間的步法訓練。提高步法與技術相配合的合理性，有利於削球運動員在乒乓球比賽中技戰術的發揮，為贏得比賽勝利奠定了堅實的基礎。
2 樹立正確的步法意識
2.1 提高運動員興奮度，消除緊張情緒
削球運動員由於打法的原因，在選材時候會註重選擇性格比較內向的人。所以，在比賽中人們經常會看到削球選手的後發制人，越打到最後越有韌勁。因此，進入比賽狀態慢成為了削球選手的“通病”。 好的步法與好的擊球效果能夠形成良性心理循環，比賽過程如果可以積極跑動，並合理使用步法，則非常有利於提高削球運動員的興奮性，加快其反應能力，轉移其緊張情緒，使其快速進入到比賽狀態，並建立本方的心理優勢。
2.2 為實施戰術意識奠定基礎
步法是實現積極主動意識的強有力的武器，沒有良好的步法，就爭取不到先發制人的機會，更談不上堅持自己的技術風格與特長。步法好可贏得充分擊球時間，占據最佳擊球的位置，並能夠使用正確的技術動作，制造旋轉，提高擊球質量，從而贏得比分。如果沒有合理的步法，就會造成擊球的時間、力量、速度的下降，從而導致擊球的穩定性降低，技戰術實施失敗。因此，協調合理的步法有利於運動員在比賽過程中突出的特長並有效地實施技戰術。
2.3 影響步法移動速度的因素
1)準備姿勢好，有利於腳步的快速移動。此外還包括了上一板球的還原動作好，養成每打完一板球就適當調整一下身體重心的習慣，是十分必要的。
2)判斷與反應。腳步的移動是為了打好下一板球，如果沒有準確而及時的判斷與反應，就無從談起步法了。
3)兩腳的蹬地力。蹬地的力量越大，身體移動的速度就越快。[7]
3 運用科學的訓練方法
3.1 徒手訓練法
徒手訓練法是乒乓球教學中最簡單也是為技術動作打下良好基礎最有效的方法之一。徒手訓練能夠使學生註意力集中在步法與技術的相結合上，並在腦皮層短時間儲存形成加強，從而強化技術與步法之間的協調配合，形成習慣性正大確技術動作，為運動員在比賽過程合理使用步法提供堅實的基礎。
3.2 體能訓練法
隨著世界頂級乒乓球選手技戰術水平差距逐漸縮小，比賽關鍵時刻的勝負往往取決於選手們專項耐力、速度耐力、力量等體能， 有研究表明:乒乓球是一項中等強度的有氧代謝為主的運動項目，削中反攻型比快攻結合弧圈型和快攻型運動員的能量消耗大，體能訓練在今後乒乓球訓練中應占有更加重要的位置。削球選手更加要註重體能訓練，因為在乒乓球比賽中，削球選手由於技術特點，跑動的範圍較大，跑動的速度較快、跑動方向較多，這樣就會造成削球運動員要比進攻型選手的體能消耗比重更大。所以，專項體能訓練必須最大限度發揮其有效作用，提高運動員的專項耐力，這樣才能充分保證運動員在比賽中發揮技戰術水平。
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http://www.hi138.com 3.3 多球訓練法
多球訓練法是削球選手步法訓練最重要的手段。多球訓練法是徒手訓練法與體能訓練法的結合，它有效地增強了削球選手的步法與技術相結合使用的合理性。特別是在處理削球選手弱點方面，例如:中路讓位和兩大角跑動練習、反攻的練習、長短球的練習、連續削接重板球和弧圈球等方面，都有著較大的作用。科學使用多球訓練方法能夠提高削球選手擊球的連續性，增強技術與步法的協調性配合，包括前後移動、左右大幅度移動、削攻轉換的步法等，也可以模擬各種不同環境下的來球特點，根據削球選手自身弱點制定針對性強的多球訓練計劃，全面提高削球選手的應變能力與解決問題能力。
4 結論
步法是削球打法靈魂，樹立正確的步法意識，提高步法的合理性，增加步法的有效性，是削球打法的核心問題，步法在今後的乒乓球訓練中應占據較重位置，提高對步法的合理性運用，有利於削球運動員在乒乓球比賽的命中率，有效地發揮削球的技戰術，對制造旋轉、控制球的落點、防守轉進攻等方面具有較大的促進與提高作用。隨著乒乓球運動的不斷發展，“搶、爭、奪”意識已成為打球的主流。作為削球選手如果沒有紮實的基本功和合理有效、快速的步法移動作為支撐，是無法適應乒乓球運動的競技發展要求的，尤其是青少年或乒乓球愛好者，要想提高削球的技戰術水平，就更應註意和加強乒乓球運動的步法訓練。
參考文獻
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[6] 楊宏峰，高欣.乒乓球課持拍徒手練習教法初探.[J]體育科技，2006年(01).
[7] 歐先亮，李華玲.淺談乒乓球步法訓練[J]人文論壇. 轉貼於 免費論文下載中心
