身体稍前倾
重点在于"身体稍前倾"的方法，如果只利用"收腹含胸、双膝稍屈"使上躯向前，实际上可能是只使脊椎、尤其是腰椎弯曲了，"重心在体前"的要求并没有完全做到位。有球友将"含胸收腹"理解为或做成了将脊椎向前弯曲使身体前倾的方法是错误的，"含胸"是使"胸廓"放松下降、"收腹"是使腹肌向"腰椎"靠拢，胸、腰椎并不能、也不需要向前弯曲，反而要挺直，而"身体稍前倾"是在合理地含胸收腹基础上由双侧骨股头、即"向前转胯"为主、"双膝稍屈(含双足跟微虚)"辅助来共同完成的。
注：胸廓，指由锁骨、胸骨及肋骨(含肋弓骨)共同组合而成的骨质区域，与胸部的区别是胸廓不包括胸肌群，只是骨架。
含胸，可以理解为与广播体操中的扩胸运动相反地动作。
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重心的控制主要有三方面内容：一是予备站位时的"身体稍前倾"，大家都知道这是由"收腹含胸"的上躯动作与"双膝稍屈"的下肢动作共同完成的，"收腹含胸"中的"收腹"，将腹肌群适度收紧向腰椎靠拢就可以了，如果只有弯腰而没有收腹肌动作是假收腹，重心会不稳定，发力时也会费力不讨好；"含胸"是将背肌群向上收紧与胸肌群会合使胸椎向前倾斜，但必须注意胸椎"向前"的状态，方法是用后颈部最突出的骨头即"大椎"处向前引导胸椎使胸椎平直向前，从而杜绝假收腹引起地脊柱整体弯曲向前的惯性现象，这时臀部会有向上的感觉。"双膝稍屈"是在收腹含胸基础上完成的，收腹含胸后分开的双腿会呈现绷直的状态，这是正确的，如果用假收腹降重心，双膝会自然向前弯曲，这是错误的！收腹含胸、双腿绷直后将双膝关节向内相向对扣至双膝部稍有向前的状态，这时臀部上翘的感觉会更明显，双足跟微虚、用双足前掌弹跳时会很轻盈。至此，重心的合理控制已完成了第一步，这种重心状态是合理打球的专业基础，要养成习惯！注意："收腹含胸、双膝稍屈"是"身体稍前倾"的基本内容，其中的重点是用大椎处引导胸椎平直向前，这是重中之重！
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"身体稍前倾"是在额状轴(左右轴)上的旋转体现，以此为基础，引拍时同侧的膝部再稍屈以"锁往"髋部，将收紧的腹肌向髋部靠拢的同时、上躯随着在垂直轴(上下轴)上旋转的"斜身"、在矢状轴(前后轴)上旋转的"沉肩"和"后拉手"的同步进行，引拍的三维运动过程完成，注意：在执行这个三维运动的过程时，仍然是由"大椎"引导脊柱的旋转完成的，这一点非常重要！否则重心不会落到前脚掌上，拧腰就变成摆腰了。
迎前时，"大椎"引导脊柱复原、被拉紧的背肌群开始放松，由于髋部己被"锁定"、同侧脚前掌只是踩实，所以只是腰部回转带手臂向前并形成惯性力，这就是用重心引导发力的开始，也是顺势而行中的"势"的生成。这里要再次注意"大椎"的引导作用，同时注意只发三分力。
迎前完成即將触球时，回转身体的角度即将与膝部再"内屈"的角度重合而同向，中指突然顶板使小臂旋内、膝部挺伸、足跟转向使足尖朝向予定落点，使"大椎"、小臂、腰髋、足尖同步同向的暴发，完成集中发力。注意：在三分力的基础上"暴发"时不要尽全力，只加五分力即可，同时肘部一定要主动随送、大臂及时放松，使整体动作幅度不至过大。
肘部随送、大臂放松的同时，背肌群己全部放松，重心己落到了另一侧脚的前掌上、身体基本面对球台，随着小臂随挥的惯性余力向内收小臂、同时"大椎"引导脊柱使臀部向后、利用小碎步将重心回到双脚中间、持拍手置于腹前，完成还原。还原过程中，除去"大椎"的引导作用外，小碎步的合理运用也是一个十分重要的环节，球离板后目光随球走时脚下不能停，一定要协调重心还原并予动、以利衔接下一板。球离板后站在那里看球去、等球回的现象一定要克服和彻底杜绝！
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本帖最後由 samson2012717 於 2014-12-30 13:46 編輯 ]
