熊教練教案
業餘乒乓球運動員如何過好弧圈關
熊志超
業餘乒乓球運動員要想成為真正的乒乓球高手就必須過弧圈關，除了掌握拉弧圈球和防弧(快帶、貼)外，還要學會近台正手反拉(反手敲打)對方從下拉起的加轉弧圈球，這是反拉、連續對拉弧圈球的基礎。只要掌握了這項技術，你就站在了比別人高一個檔次之上；只要掌握了這項技術其它弧圈球技術就能迎刃而解。
以下是用多球單練訓練法為運動員設計的訓練方案。
1.提高近台反拉對方從下旋拉起的加轉弧圈球及其後的中遠台相持球能力訓練方案
訓練處方
範例1：器 材：一張球臺，100個球，一個紙盒。
訓練方法：多球單練(C供短下旋不定點球至A運動員全台，A全正手劈長對方B正手位，使雙方正手形成→拉加轉→反拉加轉→正手相持對拉的局面)，三人沒有主次之分，A、B、C必須輪換著一個供多球；另外兩個打單球，直至球死再接著下一輪的練習。 (見表1)。
表1 過弧圈關的練習內容
回合 人員 內容
C運動員：1供不定點短下旋球至A運動員全台
A運動員：2正手劈長斜線(與第四板形成主動防守的局面)
第一回合 B運動員：3正手掛起斜線
A運動員：4近台反拉對方從下旋拉起的加轉弧圈球(斜線)/直線
第二回合 B運動員：5近台對拉/反手回斜線
A運動員：6中台對拉/反手中台拉斜線
第三回合 B運動員：7中台對拉/反手中台對拉斜線
A運動員：8中遠台對拉/側身正手中遠台對拉斜線
第四回合 B運動員：9中遠台對拉/反手中遠台對拉斜線
A運動員：10中遠台對拉/側身位正手中遠台拉直線(直至球死
單球練習：三位運動員A、B、C輪換角色練習以上內容。
訓練要點：首先一定是要自己發力(摩)，而不是借力碰(這樣會吃旋轉)。其次是反拉時摩擦一定要薄(摩擦球的偏上部)，最後是擊球時間應抓住上升期即第二點迎前反拉，此時球的加轉還沒達到最大值，而不應反拉高點(第三點)，因為此時加轉達到了最大值。所以在這時反拉常常拉球出界外。
範例分析：這是個綜合能力的訓練，通過這個訓練可以熟練掌握劈長、拉加轉、反拉對方從下旋拉起的加轉弧圈球(主動防守意識)及提高正手近、中、遠台相持能力。這個訓練的重點在A運動員反拉對方從下旋拉起的加轉弧圈球，練好這項技術，後面的連續對拉能力也會迎刃而解。運動員不要被這個練習內容嚇倒了，一開始練習時可能很快就失誤了，但通過一段時間的練習後就能對拉到更多。
從理論上講，其後的多板相持能力也會跟著提高，是一舉兩得的好方案。但實際操作起來前面沒有多大問題，但是後面的連續相持並不容易實現。因為對方借力反拉回頭的球把我給頂住了，要解決近台反拉完對方從下旋拉起的加轉弧後，能夠不失誤繼續對拉不是不可能，只要還原快就能連續拉，因為對方能拉回頭是借了自己反拉的力，所以速度非常快。一開始不習慣快速還原很快就會失誤，多加練習後快速還原就會被逼出來，同時別忘了還要稍微退一點台轉中台對拉，否則無法還原得及對拉下一板球(超出了人的反應極限)，失誤多了，隊員就會對連續對拉的難度失去信心、懷疑自己的能力。本教練設想如果在這個訓練內容中，假如隊員失誤了，教練能馬上派發一球讓隊員繼續保持相持對拉，不但能提高隊員對拉的信心和有興趣堅持練下去，還能促使隊員加倍努力提起精神把注意力集中到連續對拉的技術細節上，因為一般人的心裡會這樣想，我失誤了要教練補派多球，還影響對手的練習，心裡過意不去，自然就要更認真對待這個技術細節。所以，這樣必然能促進雙方隊員相持對拉能力的提升。使後面連續對拉難以實現的問題成為可能，這個訓練是高水準運動員必須掌握的技術，也是業餘運動員渴望掌握的銜接技術。
2. 提高近台反手敲打、撕對方從下旋拉起的高吊弧圈球及其後轉正手相持球能力訓練方案
大家還記不記得瓦爾德內爾當年用一招主動防守戰術即接發球搓長給劉的反手位讓他側身先拉起高吊，然後反手敲打直線。這是當年瓦爾德內爾對付劉國梁的有效戰術，老瓦屢試不爽，堪稱橫板對付直板的經典戰例。
所謂主動防守就是：“運動員事先設計好套路，有意給對方進攻的機會，算准對方的回球線路，提前移動到最佳的擊球點擊球，在防守中謀求勝利或為轉攻創造更大的可能性。”
訓練處方
單打訓練內容： 雙打訓練內容：
A運動員：(1)發短下旋至對方反手位 A、B運動員: (1)A運動員發下旋短球至對方檯面
B運動員：(2)反手同線回搓反手位 C、D運動員：(2)C運動員搓直線
A運動員：(3)側身正手拉斜線高吊 A、B運動員: (3)B運動員側身正手/反手拉斜線
B運動員：(4)反手敲打直線 C、D運動員：(4)D運動員反手敲打直線
A運動員：(5)撲右盡力搶救 A、B運動員: A運動員回斜線
B運動員：(6)銜接正手位的相持對拉 C、D運動員：C運動員銜接發力沖回斜線
敲打教學要點：眼睛緊盯來球，反手追來球的落點，來球高過球網，往下敲；來球較低，向前撕在球的上升後期即第二點上。
參考文獻：
む1め熊志超 乒乓球多球訓練的教學方案設計むJめ體育學刊，2009年4月第16卷79頁.
http://www.chinatyxk.com/gb/qkqw_v.asp?bookid=2454
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