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標題: [綜合技術] 乒乓指导:打乒乓果然下半身很重要! [打印本頁]

作者: (=^x^=)    時間: 2019-8-7 00:40     標題: 乒乓指导:打乒乓果然下半身很重要!

职业比赛中时不时会见到运动员大腿扭伤、抽筋而暂停比赛,但是这种现象在业余比赛中很罕见,业余球友倒是经常出现胳膊、手腕受伤的情况。

我们简单点只谈两点:

一、大腿“先”发力

整个打球过程中,绝大多数业余球友的大腿除了起到“支撑身体重量”作用之外几乎没有其它作用!现代乒乓球技术的发展对于“速度”和“力量”的要求越来越高,那么怎么体现出“速度”和“力量”?

比如“速度”,大家想当然地认为要练好步伐,所以埋头苦练步伐,但是一到赛场中根本用不上!比如“力量”,很多人认为就是要练腰部发力,但时长因训练不当或过度导致腰部受伤!
所以说,“力从脚起”这一点就非常值得重视!
打球的力量主要来自于“蹬地”,或者说来自于腿部力量,再说细点,腿的哪部分力量最大?当然是“大腿”了!至于“速度”,同样是需要“力量”做保证的,大腿没力量,步伐再好也没用!
关于步法练习可以看右边:乒乓球最苦的训练是它但练不好水平别想提高
原理搞清楚之后,我们再来说说怎么做到“力从脚起”:其实也别想的有多复杂,就是大腿“先”发力。
这就要求你在练习时当作小学生背公式一样:手臂发力一定要晚于腿部发力,或者说大腿先于手臂发力。
如果你做不到这一点,那么你的击球力量就是靠抡胳膊发力,蹬地的力量根本没有或没用上。

二、练习大腿发力的方法
如果你想走专业路线,坚持蛙跳、爬楼梯、跳神等等这些当然是最好的,但问题是对于那些懒人来说,有什么简单易行的训练方法吗?
两人以背部为支撑,背靠背扎马步也是一个锻炼大腿的好方法
推荐:双脚交替跳。
动作也很简单:见过天寒地冻时公交站台上等车的场景吗?呵着手,双脚交替跳动活动身体。
对,就这么简单:一只脚落地时蹬地腾空,同时另一只脚由离地到落地再蹬地,重复这个动作。这个动作之所以简单易行,因为你可以原地做、可以边看电视边做、可以走动或跑动中做,甚至可以上楼梯时做。
再补充两个要点:
1、蹬地时尽量用前脚掌内侧发力;
2、膝盖稍稍内扣。

一定要注意腿部蹬地的力量,尤其是是大腿的发力,并且要注意发力顺序,即大腿先于手臂发力。
作者: Chung    時間: 2019-8-7 08:07


作者: giraffe2    時間: 2019-10-29 17:13

引用:
原帖由 (=^x^=) 於 2019-8-7 00:40 發表
职业比赛中时不时会见到运动员大腿扭伤、抽筋而暂停比赛,但是这种现象在业余比赛中很罕见,业余球友倒是经常出现胳膊、手腕受伤的情况。

我们简单点只谈两点:

一、大腿“先”发力

整个打球过程中,绝大多数业余球友的大 ...
好難明,有無video 教學示範。




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