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標題: 我啲體能真係差到爆 [打印本頁]

作者: 我=新手    時間: 2021-10-31 23:45     標題: 我啲體能真係差到爆

頭先練多球推完
側身
撲正手
個心跳得超快
同短跑差唔多
作者: 速鳥    時間: 2021-11-1 11:12

美國運動醫學會研究指出,健康成人的有效運動心率為最大心跳率的60%~85%之間,而最大心跳率為220減去實際年齡。 舉一個50歲成人為例,最大心跳率為220-50(實際年齡)=170,而有效運動心率則在102(170×60%)~136(170×80%)下之間。
作者: 速鳥    時間: 2021-11-1 11:24

引用:
原帖由 我=新手 於 2021-10-31 23:45 發表
頭先練多球推完
側身
撲正手
個心跳得超快
同短跑差唔多
要體能好,係唔可以急,方法是…每次跟住自已年紀的運動心跳率,做多球練習,最小連續半小時,每週三次。
1) 如果超過三天唔練習,就會續日倒退,直至零增長。
2) 正常去到運動心跳率,即是會緊緊吐大氣,緊緊…
3) 如果心跳率過高做運動,會令到自已個心永久心率不正的,危…
以上都是我練單車時的心得,初初時只能在科學園連續keep速踏三個圈,半年後keep速提升左30%及踏到八個圈。

[ 本帖最後由 速鳥 於 2021-11-1 11:30 編輯 ]
作者: 五隻蟻    時間: 2021-11-1 11:46

好多事情都要循序漸進,欲速則不達。
作者: y0y0_pang    時間: 2021-11-1 11:52

小弟都係一樣體能差,但練得多,肯堅持就會進步。
以往打多球三點,一籃波分3-4次
而家可分2次都叫做可以勉強完成到
作者: 我=新手    時間: 2021-11-1 20:38     標題: 回復 5# y0y0_pang 的帖子

分幾次意思係中間休息?
作者: 寫工    時間: 2021-11-4 15:38

其實業餘乒乓波黎講體能唔係重點 肥仔都可以好打得




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