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游泳的七大好處
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作者:
肥美魚腩
時間:
2023-1-28 17:31
標題:
游泳的七大好處
1.
改善心理健康
游泳是少數要求你將手機放入儲物櫃的運動之一。 實際上你無法在游泳池中使用Instagram或 Facebook，所以它可以讓你的思維時間從恆定的數字刺激中消失。
“很多人說，只要在水中，他們就會感到更輕鬆，壓力更小。”
“定期運動有助於減少焦慮和抑鬱，因為它可以釋放” 感覺良好“的荷爾蒙，並保持我們的大腦以健康的方式運作。
研究發現，游泳在減少焦慮和壓力方面，與進行瑜伽運動一樣能取得同樣的效果。
2.
有助減緩生理期的疼痛
由於水的浮力能支撐四肢肌肉，從而有助於在運動期間支撐它們，游泳對於患有MS的任何人來說都是有益的鍛煉。 一項研究調查了那些游泳者和沒有游泳者的MS患者的疼痛程度。 在為期20週的游泳項目中，游泳的人其疼痛情況比沒有游泳的人還要緩和。
3.
它增加了你的肌肉質量
為了保持健康，19至64歲的人每週應進行至少150分鐘的中度有氧運動，或是可以改成游泳，那時間可以縮短為75分鐘。
與其他健身運動相比，游泳健身很容易 – 僅是加快速度，重點是由於水的阻力，我們可以根據全身或是特定部位進行強化訓練。
4.
對身體負荷較小
如果你發現你需要付出很多額外的力量來支持和加強你的身體前後移動的運動。 或者有膝蓋或腳踝問題，那麼在水中運動可能是個好主意。
雖然跑步或騎自行車通常會比游泳消耗更多的卡路里，但是游泳可以保持心率，而不會給身體帶來壓力。
跑步者將通過臀部，腳踝和膝蓋施加5-10倍的體重。但水的阻力可以自然地阻擋你，它可以減輕高達90％的體重，這可以減少90％的壓力和對關節，肌肉和骨骼的影響是巨大的！
5.
幫助睡眠
研究表明，游泳=有氧運動。有氧運動被認為是改善夜間睡眠的良藥。
經常游泳鍛煉，加上良好的睡眠，可以改善睡眠質量，情緒和生活質量。
6.
多樣的游泳方式
與其他形式的運動不同，游泳有許多可能的變化，例如: 蛙式、自由式、仰式、蝶式等等，而不同的游泳方式可以使我們保持運動的新鮮感。此外，在變換游泳方式的時候，只要改變你的划水衝程就會改變肌肉運動。
蛙式: 雖然速度慢了點，但它是能鍛鍊全身的最佳方式，尤其是針對上半身的背部和胸部肌群，同時增加並改善心肺功能。如果這還不夠，腿部的踢水動作可以鍛鍊大腿及小腿肌肉。
捷式 (自由式): 縱軸轉動游泳姿勢，快速的划水衝程，對大多數人來說也是最容易掌握的，它調整你的上半身。使用三角肌，這是我們肩膀的肌肉，背部的側面，我們手臂的三頭肌和二頭肌。
仰式: 可以幫助改善你的整體姿勢。它也非常適合核心加強和開放胸部肌肉。仰泳可以幫助塑造你的上背部，下背部和大腿。
蝶式: 可以說是卡路里燃燒器，因為它可以消耗掉最多的卡路里。蝶式需要很大的力量，因為它需要強壯的三頭肌和二頭肌。當你轉動肩膀時它可以幫助加強肩部肌肉，這會產生三角肌。除了背部和胸部，它還需要大量的腿部力量，並且專注於構建強大核心。
7.
游泳可以讓你更聰明
澳大利亞格里菲斯教育研究所研究了7000名5歲以下的兒童，看看游泳是否會影響他們的智力水平。 研究表明，兒童早年游泳的技能比平常早。
經常游泳的孩子具有優越的運動技能，與沒有游泳的孩子相比，他們更能掌握語言和數學等技能。
https://orbea.com.tw/orca/2019/06/11/%E9%97%9C%E6%96%BC%E6%B8%B8%E6%B3%B3%E7%9A%84%E4%BA%8B-7%E5%80%8B%E8%AE%93%E4%BD%A0%E9%A9%9A%E8%A8%9D%E7%9A%84%E5%A5%BD%E8%99%95-%F0%9F%98%B2/
作者:
乒乓在線
時間:
2023-2-15 09:17
內部嘢走勻晒當時好
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