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標題: 轉貼 : 電腦人頸及背部痛楚 [打印本頁]
作者: (=^x^=)    時間: 2013-9-5 02:00     標題: 轉貼 : 電腦人頸及背部痛楚

我因長期對住電腦，條頸及背都成日痛，只可長期看物理治療，針灸及推拿，因已傷咗十幾年，所以沒有辦法斷尾。有人提議我每日游泳，我已游咗二個多月，雖然有幫助，但一坐在電腦抬，不久又痛番。

這星期花不少時間探索這個問題 :

我覺得首先一定要改善坐姿，坐墊 backjoy 是值得一試它可以自然地令坐者坐直，所以感覺非常好，又其是需要長期坐下做事，但有一點它不會治癒已傷的舊患。

痛主要分肌肉及神經麻痺，這兩種痛都可以做運動包括拉筋，推拿及按摩來舒緩痛楚。

如果關於頸及肩膀，可以參考以下，效果理想但要有恆心，每天都做
http://www.youtube.com/watch?v=6netzXNlvAI

但最神奇是以下 Yoga 的 Foam Roller exercises ，效果快及可以在兩三天減除肌肉酸痛及麻痺
http://www.youtube.com/watch?v=YjRfHkT0dj0

我們至幼應保持坐姿正確，多做拉筋動作，當有一天發覺頸及背部痛楚，就證明你已長期繃緊及勞損你的肌肉。

預防勝於治療。
作者: (=^x^=)    時間: 2013-9-5 02:01

這就是都巿病！當好專心對住電腦做野時，會不經意身體向前，頸部又伸前；做成背部，肩部，甚至頭痛。

伸展對舒緩有改善，游水最好係Free Style, 蛙式作用不大。

去年買咗兩件野幫助，係美國design

1. Rumble Roller: 作用好似Foam Roller. 凹凸設計，會幫助做到Deep Tissue massage 的作用。

2. Prostretch Plus: 用作拉筋用，小腿，後跟，和整條腿。

可於YouTube 睇睇，香港有代理。若需要公司資料，可PM 我。

祝大家身體健康，輕鬆愉快！

http://mac.hk/appletalk/viewtopic.php?f=1&t=71683
作者: (=^x^=)    時間: 2013-9-5 02:01

1. Stretching Your Chest to Improve Posture
http://www.youtube.com/watch?v=dGKiPAChN4U


2. How to Prevent Numbness in Arms and Hands
http://www.youtube.com/watch?v=oB3e20OGxCE


3. How to Relieve Neck Pain
http://www.youtube.com/watch?v=ap52j33lyg0


4. How to Decrease Carpal Tunnel Syndrome
http://www.youtube.com/watch?v=PL9rb6pjkGo
作者: (=^x^=)    時間: 2013-9-5 02:03

[youtube]dGKiPAChN4U[/youtube]

[youtube]oB3e20OGxCE[/youtube]

[youtube]ap52j33lyg0[/youtube]

[youtube]PL9rb6pjkGo[/youtube]
作者: (=^x^=)    時間: 2013-9-5 02:05

隨著電腦普遍讓生活步驟加快及精神壓力增加，不少人會覺得肌肉緊繃、疼痛或酸麻，肌膜疼痛症的發生率也隨之大幅上升。

本人已多年受困擾，家庭醫生，針灸，推拿和物理治療看不少，所以從病者角度和大家分享一些經驗。 首先要明白，健康的肌肉是柔軟及不會緊繃、疼痛或酸麻，只有那些因長期不正確姿勢，令肌肉緊繃，加上不理想的血液循環，使肌肉緊繃而累積毒素，所以長年累月後就會疼痛或酸麻。

不論你現在是否已有頸椎問題，現在保持正確工作坐姿，所有頸及背椎問題都是因為不正確工作坐姿，而帶來肌肉緊繃、疼痛或酸麻。

當你開始發覺得肌肉緊繃、疼痛或酸麻時，可以肯定是經過長年累月，沒有十年也不會少過五六年。這個時候應及早就醫找出痛源，才能對症下藥。

那麼應該看家庭醫生，脊醫，物理治療，推拿或針灸？每個人的病情都不同，但我會提議應該由家庭醫生開始，如果醫生診斷是頸或背椎的問題，就會轉薦你一些專科或物理治療。但要記住因為病情是長年累月, 要有耐性不要期望看幾次就可以斷尾。如果看了五次都沒有改善，那時候才老慮轉換，聽取其他不同的意見也是好的。但要明白不可以衹靠就醫還要自我指壓及拉筋運動以根絕激痛點再活化及避免症狀復發。


針對肌肉緊繃的治療的方法大致是拉筋運動、熱敷、深層肌肉按摩、電療及刺激激痛點等。
刺激激痛點的方式，包括SPA水療、 針灸拔罐等對紓解疼痛也有一定的效果；在泳池中放鬆的游泳是最好的運動。

關於頸及肩膀的自我指壓及拉筋運動，可以參考以下，效果理想但要有恆心，每當坐下工作一兩小時後就作數分鐘的運動 :

1. Stretching Your Chest to Improve Posture
http://www.youtube.com/watch?v=dGKiPAChN4U

2. How to Prevent Numbness in Arms and Hands
http://www.youtube.com/watch?v=oB3e20OGxCE

3. How to Relieve Neck Pain
http://www.youtube.com/watch?v=ap52j33lyg0

4. How to Decrease Carpal Tunnel Syndrome
http://www.youtube.com/watch?v=PL9rb6pjkGo
http://www.youtube.com/watch?v=6netzXNlvAI

5. Relaxing Head & Neck Stretches, How To for Pain Relief
http://www.youtube.com/watch?v=6netzXNlvAI

拉筋按摩為什麼有幫助？ 因為這運動是刺激激痛點的其中方式，好處是促進血液、淋巴的流動、排除代謝物、乳酸堆積等、緩解肌肉酸痛及疼痛、增加肌肉、皮膚等結締組織的延展性、增加肌肉彈性、增進身體覺知、促進身體放鬆及紓緩壓力等。 按摩時不防用一些輔助儀器，增加醫療效果。

1. 按摩椅 - 不推薦，因為幫助不大，紓解疼痛效果並不理想， 當它作保健還可以， 但價錢昂貴。

2. 按摩器 例如 OSIM uCozy 熱石小枕頭 - 效果和按摩椅差不多，但價錢不貴，可以考慮長放在工作椅後以作長期按摩，這個也是一個不錯的方法。

3. 手持按摩器 例如恩愛魔師(結合暖風和負離子的舒適按摩) - 大力推薦，每晚在頸和背部及 疼痛或酸麻的肌肉作半小時按摩效果出眾，但有一個弱點，就是太重，不容易控制。

4. 頸肩按摩器 例如OSIM 揼揼枕 - 四個字來形容「浪費金錢」。

5. Foam Roller - 非常不錯的運動，應該每天都花十五分鐘，保健首選。


除以上的運動外，平時應該要維持良好睡眠，保持正確睡姿。不要小看枕頭和褥墊，如果不理想，明明好了七七八八，為何睡醒後，毛病又來了？枕頭和褥墊市場五花百門，那個最好？我試不少但不是每種都試過，只可推薦對我有幫助的 :

褥墊, 有硬有軟，二十多年的經驗告訴我，最適合自已是一張較硬的褥墊，上面加上一個 Topper ，最好當然是 Tempur 的 Topper Supreme，用家一至贊好，效果出眾。
http://www.tempurpedic.com/mattress-top ... oppers.asp
但這個牌子的褥墊或 Topper 都非常昂貴，我只好選其次的 Sinomax Topper TC-73，價錢只不過是 Tempur 的五份之一但也是一個不錯的選擇，不相信可以去百貨公司親身試試。

枕頭 ~ 過往三十年什麼五花八門的枕頭都差不到試用過，包括一些為病者特別訂製的醫療枕或水枕頭 。總結自已的經驗是，每人都會有自已的偏好，但一些特別為頸椎問題的設計的枕頭一定會有幫助。如果你問我的提議，沒有一個牌子是可以與 Tempur 相比，所以貴三倍也值得。Tempur 有幾個系列，我最喜歡是 Tempur Symphony。

最後，我的金科玉律是，預防勝於治療，千萬不要長時期保持一個姿勢，不時都要轉換坐姿和不時都做些拉肌運動。
作者: (=^x^=)    時間: 2013-9-5 02:06

今天是第十次看脊醫，第一,二次是整鬆肌肉，第三次是開始調整脊椎，但是一點一點調教。

現時感覺良好，有六七成好轉，還要去多十次，醫費用不便宜。

完全 recover 是沒可能，因為軟骨老化和長期磨損，只希望多咗一些活動令頸椎不要太容易移位。

下星期就會試在外國大行其道的 inversion therapy, 相信是一個好的保建活動
http://www.backandbodysolutions.com/inversion.html

不是幫人賣廣告，for better understanding 可以 link 以下網址

http://www.inversion.com.hk/inversion.php
作者: (=^x^=)    時間: 2013-9-5 02:07

結果下定決心，來個 MRI scan 由頸至腰椎。報告出咗，事實終於出來：

人有七頸椎 C3 至 C9，自已竟然有 5 個頸椎有問題 C5-C9。 除 C5, C6 可能因多年前受撞擊而傷，C7, C8 及 C9 是經過過去數年不正坐姿和長期對電腦 Screen 而成。

至於腰椎就因為不正確搬運重東西而傷。

所以醫治只可向脊醫求醫，接受整個月的調教脊椎的移位。
作者: mcm    時間: 2013-9-5 06:59

多謝分享
作者: eddieho    時間: 2013-9-5 07:21

多謝分享！
作者: samson2012717    時間: 2013-9-5 08:45

thanks
作者: alicechan11    時間: 2018-11-1 09:47

FAV LINK:
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Thank you 我要跟住做多D先

[ 本帖最後由 alicechan11 於 2018-11-7 23:36 編輯 ]
作者: 速鳥    時間: 2018-11-1 10:37

其實唔只電腦病，所有單一動作在長期下都會病，例如日日只打乒乓球。

所以最好係玩多點不同的動作，跑完步再去打波，再食個靚早餐，行下街



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