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標題: 如何健康合理堅持打乒乓球？ [打印本頁]

作者: carfielddog 時間: 2018-10-12 10:38 標題: 如何健康合理堅持打乒乓球？

https://mp.weixin.qq.com/s/4iNMzB9jSyErDHIdFPzQ3Q

乒乓球，是一项很容易上瘾的运动，而且塑身效果也很好，因此，很多球迷选择乒乓球来健身锻炼，下面来听听国家级教练是如何教大家提高乒乓技巧。

乒乓也要谨防运动过量
球迷：每逢节日胖三斤。我的春节长假计划是前三天畅快吃喝、休闲娱乐，后几天就去球馆打球，一来是跟球友们欢度新春，再来也是借着打球减减肥。因为假期时间比较宽松，我很想了解，在打球过程中，如何把握度和量呢？

解答：运动过量，相信球友们并不陌生。乒乓球，是一项很容易上瘾的运动，而且塑身效果也很好，因此，很多球迷都会运动过量。首先，运动过度过量也很容易引起一些不适甚至是疾病。比如，运动后出现反应能力下降、平衡感降低，甚至是头晕恶心，易感冒等状态。这时，你就要小心了。无论哪种运动，总是要结合自身身体状况，即便是健康的年轻人，也要控制打球的时间和运动量，毕竟不是专业运动员，在感觉疲惫的时候，就要停下来歇歇。也就是说，身体的感受，是衡量运动过量或适量的最佳标准。球友们一定不要违抗身体的意志，在体能方面，勉强打球，这样百害无益。当你在打球过程中，如果受到运动损伤了，就先不要去球馆，必须在彻底治愈后，再去打球。打乒乓球常见的运动损伤有：肩关节损伤、膝关节损伤、踝关节损伤等。封闭的球馆环境，打球时间过长，强度过猛，就会出现头晕恶心等症状，这主要与血压变化有关，此时，一定注意下场休息。特别是体质较弱的中老年球友，如果不注意很容易发生晕厥。

打完球后，身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的。但是，如果疲劳感持续三天或者更久，就是运动过量。此时，就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

影响球技增长5个细节
握拍方法是否合理：握拍方法和打球的特点有一定关联。快攻型打法就不同于弧圈型打法。直拍的握拍，和虎口，拇指食指，其余三个手指都有关系；

引拍动作是否正确：好多的业余球友，在做引拍动作时，都是用大臂带动小臂向后拉手，导致拉手速度慢，动作不稳定，影响了击球的准确性和发力不足；

基本站姿是否正确：由于每个人的身高不同，所以在身体重心的选择上也会有所不同，正确的身体重心高度应该是上臂贴近身体自然下垂，肘部跟网同高为宜。这个高度容易看清来球的高低，便于选择合适的击球点；

发球时用力、落点是否合理：发长球用大力，向前的发力大点；发短球用稍小的力，摩擦的用力大点；发长球第一落点在自己球台的端线附近，而发短球第一落点在球台的中央或靠近球网的地方，不信你试试；

盯球意识淡漠：有些球友接不好对方的发球，找不准击球点，这都是没有养成“盯球”习惯造成的。改正方法只有一个：那就是从对方抛球挥拍开始，自己的眼睛就要一刻不停地跟着球走，紧盯对方的拍形、触球的部位、用力的方向和大小、球落台后的第一落点、球过网时的位置等。

打球后的禁忌
不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，造成血压降低，易引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可马上洗浴：运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，导致头昏眼花，甚至虚脱休克。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有球友会暴饮凉水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。喝水速度太快，也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，甚至出现胸闷腹胀等。所以，运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖：有些球友认为，在剧烈运动后应该多吃甜食，其实，运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不能饮酒除乏：剧烈运动后，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

不可吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内。所以，此时吸烟比平时吸烟对身体的危害更大，更容易感到疲劳。

最后送一个深度解释弧圈球的秘籍！不看走宝喔~弧圈出手动作的“7字诀”
　　蹬：是弧圈击球动作的起点，也是用力的发端；
　　送：指送髋，蹬伸与送髋体现了动作的迎前姿态；
　　扭：是指扭腰；
　　转：指转肩；
　　甩：指整个上肢的运动方式；
　　收：指前臂的加速运动；
　　拧：指手腕和手指的运动。
　　蹬：是弧圈击球动作的起点，也是用力的发端。

作者: 乒乓一丁 時間: 2018-10-12 11:43

最弊係比賽時正處於精神亢奮狀態，老豆姓乜都唔記得，仲點有理性。

作者: 閃人 時間: 2018-10-12 13:03

最重要知道自己什麼年齡,去到什麼極限.

作者: 速鳥 時間: 2018-10-12 13:21

大朋友比賽，有左科學方法，就是收集了心跳數據，就明白比賽時大朋友的一舉一動，情緒上的起伏變化，給分析後，家長就明白大朋友情緒上的理由及改進，不用再用觀察及個人自我執法，會更據有科學化的分析。

作者: SSPSK 時間: 2018-10-12 16:05

年輕人無論體能或技術都有極大發展潛力，理應不斷接受挑戰才能不斷突破，相反中年以上體能已不可能再踏入上升期，假如仍不斷挑戰技術難度，風險因素就不能忽視了。

作者: 速鳥 時間: 2018-10-12 18:04

運動會死人，係與年齡無關；我當年單車比賽時，有個單車手休克抄車，碰撞到後腦瓜左，當時佢得21歲左右，有人話佢係衝線時已經死左。

[ 本帖最後由速鳥於 2018-10-12 18:07 編輯 ]

作者: hungwahsun 時間: 2018-10-13 06:12

把健康放在第一位

作者: 乒乓一丁 時間: 2018-10-13 07:23

引用:

原帖由速鳥於 12-10-2018 06:04 PM 發表
運動會死人，係與年齡無關；我當年單車比賽時，有個單車手休克抄車，碰撞到後腦瓜左，當時佢得21歲左右，有人話佢係衝線時已經死左。

腦科醫生都講大便時用力谷都係腦中風其中一個主要原因，呼籲所有便秘人士要慢慢來不要用力谷，可想而知連谷大便都可能引致中風休克，何況全力拼搏中的運動比賽對心臟及腦血管造成的強大壓力呢。

作者: 速鳥 時間: 2018-10-13 09:32

引用:

原帖由 乒乓一丁 於 2018-10-13 07:23 發表

腦科醫生都講大便時用力谷都係腦中風其中一個主要原因，呼籲所有便秘人士要慢慢來不要用力谷，可想而知連谷大便都可能引致中風休克，何況全力拼搏中的運動比賽對心臟及腦血管造成的強大壓力呢。

咁即係去便便都要戴「心跳表」，哈哈…講下笑

作者: 乒乓一丁 時間: 2018-10-13 10:17

引用:

原帖由速鳥於 13-10-2018 09:32 AM 發表

咁即係去便便都要戴「心跳表」，哈哈…講下笑

仲要量過血壓正常先好入厕所

[ 本帖最後由乒乓一丁於 2018-10-13 10:18 編輯 ]

作者: SSPSK 時間: 2018-10-13 10:33

值得參考：

非常實用高爾夫常見傷病及治療方法

或許你會問，高爾夫這麼慢條斯理的運動，怎麼可能危險？事實上，如果不多加注意，高爾夫帶來的傷患隨時都有可能出現在你身上。下面就給大家普及下高爾夫球運動中「六最」傷病及治療方法。

1、最大的病痛：背部肌肉拉傷

如果有人問你，高爾夫球運動帶給你的最大病痛是什麼？答案多為下背部拉傷。據統計，超過三分之一的高爾夫球選手都有下背部疼痛的問題，即便是職業高爾夫球選手。由此可見，背部是許多高爾夫球手經常出現傷病的部位，無論是誰都難逃。

治療方法：在急性期，休息與冰敷是必要的，之後要加強肌肉的伸展運動以重新拉長受傷的肌肉，等到疼痛完全消失時，就可以再回到球場上運動。

2、最常見的傷害：高爾夫肘

所謂「高爾夫肘」，在醫學上的名稱是肱骨內上髁炎，是指發於屈肌起點處的慢性損傷性炎症，因為高爾夫球手比較容易受這種損傷，所以業內也稱其為「高爾夫肘」。以右撇子的選手而言，揮杆時過猛的加速過程、反覆地進行前臂外旋、屈腕運動等動作，常造成右手肘內側的肌腱發炎而引起疼痛，所以高爾夫肘大多病發在肱上髁內側。

治療方法：鍛煉前臂和手腕的肌力、柔軟度，進行延展訓練，改善因為肌肉肌腱的痙攣而引發的疼痛不適。握杆動作要放鬆，不要握得太緊。如果握杆運動太緊的話，肌肉會有緊張感，就容易疲勞，並且如果時間太長，還可能造成肌肉勞損。雙手用力平衡。不防選擇質地輕、彈性好的球杆，這樣可以減輕手臂的負擔，減少受傷的機會。

3、最要命的傷害：胸椎、腰部損傷

揮杆時，需要球員在擊球的瞬間扭轉身體，用力過猛的扭轉會使身體受到強大外力的擠壓，可造成胸椎後關節的移位、肋椎關節的錯縫或半脫位，進而刺激肋間神經或胸神經後支，出現急性背、胸部疼痛。同時，揮杆時的身體大幅度扭轉也會造成腰錐底部的損傷。腰部又是揮杆過程中做為整個身體的平衡中心，所以一旦腰部受到損傷，那麼今天的球癮就要到此為止了。

治療方法：打球前應該注意將準備活動充分做開，左手握住杆柄尾端，舉起呈棒球運動投手一樣的動作，右手握住杆頭。放鬆肩部，左手往後拉，並保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然後換另一側。使自己的身體得到充分的預熱，讓身體的各個部位活動開，尤其是腰部。

4、不可忽視的傷害：手腕損傷

手腕也是需要注意的部位，不然會導致「腕管綜合症」。以右撇子選手而言，左側手腕是非慣用側的手腕，常常因為很少運動，在揮杆的過程中容易發生手腕背側的韌帶傷害。

治療方法：加強腕部的力量和柔韌性訓練：伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，並往下往後拉伸。保持5秒鐘然後換手；平時可用小啞鈴或沙瓶做腕部負重練習，以增加腕部力量。運動時可佩戴帶護腕的手套進行保護。

5、最「費力不討好」的傷害：肩部旋轉肌斷裂

肩部對於揮杆的重要性，毋庸置疑。如果恰巧你很遺憾的沒有打到球，而是做了一次辛勤的「鋤地運動」，就有可能造成肩部的旋轉肌斷裂，會有肩膀疼痛並僵硬的症狀。

治療方法：下場前，充分進行熱身，左手握住杆柄尾端，右手握住杆頭。放鬆肩部，保持左手手肘筆直，然後儘量向後拉伸手臂。保持5秒鐘然後換另一側。在治療上先考慮加強肌力的復健運動，少數則需要手術治療。

6、最「愜意」的傷害：下肢酸痛

在球場中,難免上坡下坡的行走，尤其是沒有球童的時候。這也是高爾夫球運動中惟一能提供全身肌肉關節運動的方式，同時也可以讓背部肌肉隨時保持放鬆的狀態，很多球員都樂此不疲。但是因為長距離的上下坡行走，可能會造成小腿前側疼痛或是膝內部酸痛。

治療方法：選擇一雙舒適的高爾夫鞋是「千里始於足下」的第一步。還有就是可使用適當的內側足弓足墊來幫助你提供良好的步態，獲得症狀的緩解。

根據美國曾發佈的一項關於運動損傷的調查報告顯示，高爾夫球的受傷比例高居所有運動的第6位，僅次於冰球、棒球、籃球、橄欖球和足球。因此，球友們要注意安全哦，做好防護措施。

https://kknews.cc/zh-hk/health/9rambj.html

作者: 李尋歡 時間: 2018-10-16 23:28

我個人認為幾大波癮都好！一星期之內打1、3、5或者2、4、6
=起碼有三日冇打過乒兵波（休息或其他活動），
咁樣可以打到九十幾歲喇。

作者: tsui0101y 時間: 2018-10-17 09:09

適可宜止就好 , 就算幾大波癮一星期之內打打三四日已經好足夠

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