日橫直削

我們強調用身體打球，其目的是更好的動員身體的各個部分參與擊球，這樣不僅身體協調，而且會增加擊球的力量。但是，乒乓球首先是上肢的運動，在強調用身體打球的時候，應該首先做到將手從身體中解放出來。
      初學階段，我們中間一部分人並不是一開始就會用手打球，更多的是用身體在打，這種現象，非我們所說的用身體打球，而是身手不分。造成這種現象的主要原因是身體過度緊張，肩關節僵硬，缺乏前臂動作，整個擊球動作就是靠身體搖擺，“搖啊搖，搖到外婆橋”。因此，初學階段，不管你有沒有人指導，你都要記住乒乓球是用手擊球的運動，手臂的擺動才是最重要的。
      作為專職教練，在輔導新手上路的時候，一開始你的視點應該集中在對參訓對象手的擺動上，而非其它。在完整的動作示範過後，你要將註意力重點放在指導對象手臂的正確動作上，動作的改進應該是循著手—肩—腰—腿—腳這樣一個基本的順序。通俗的話說，就是輔導技術動作應該是從近到遠，即從與擊球點最近的部位開始，逐步向擊球最遠端的身體部位邁進。當然，並不排除一般性的點撥與指導，但那些在最初絕對不是重點。
      有經驗的教練員在指導參訓對象揮拍動作時，首先會關註兩個關節的動態，因為揮拍動作都是骨杠桿的運動。第一個是肘關節，如果以肘關節為軸運動，那麽就是前臂動作，而前臂動作則是任何擊球動作的關鍵。第二個是肩關節，肩關節是身體唯一與上肢連接的關節，也就是說，如果能以肩關節為軸運動，說明手臂已經基本上脫離了軀幹的束縛，成為自主揮擺的一個環節。從實踐反饋的情況來看，上述兩個關節的運用對於初學者都存在著一定的難度，要麽是身體緊張而導致肩關節的僵硬，使得身手不分；要麽是在運動中與技術動作的要求有一定的差距（比如抬肘、前臂不會前旋）；要麽是兩個關節不會聯動，或只動其一，或配合不當（比如只會大臂擊球、前臂不會加速）。
      問題的出現是正常的，發現和分析問題也不難，關鍵是怎麽樣進行改進。我曾經說過，一個好的教練必然會是一個糾錯的高手，方法對擔任輔導責任的人來說就顯得至關重要。要明白，錯誤動作必須在最短的時間內進行糾正，擱置的時間越長越發難以糾正。一方面，我們要看得清參訓者動作的發展趨向，對那些由於緊張和初學出現的多余或不熟練引起的動作缺陷能夠與真正的錯誤動作給予甄別。另一方面，能善於發現和洞悉錯誤動作的苗頭，及時給予輔導和糾正，防範於未然。作為一個合格的教練員來說，這兩個方面的功力缺一不可。
      春節期間我輔導過一個球迷朋友，其整個動作初看上去還不錯，但擊球的力量始終出不來，盡管他能跑，腰的轉動也很不錯。仔細分析，主要是上肢問題，大臂與身體形成一個整體，肩關節的作用沒有發揮出來，擊球全靠腰與前臂在動，這屬於典型身手不分的毛病。於是我提醒他“將上肢從身體中解放出來”，學會大臂的自如擺動。並采用中台慢打、多打正手外側遠點的球、全台定向不定點的走動以及打高球、半高球的練習，收到了良好的效果。

[ 本帖最後由 金澤偉傑 於 2015-12-21 18:38 編輯 ]

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學習了