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[原創] （原創）開門：正確理解反手撥球揮拍方式的形像比喻
乒壇行者 LV20乒乓之神
昨天11:25 PM+關注
開門：正確理解反手撥球揮拍方式的形像比喻
荊州 劉少西
（右手執拍為例）
正確的揮拍方式，是反手撥球入門的捷徑。“開門”是正確理解反手撥球揮拍方式的一個形像比喻，可以使初學反手撥球者快速掌握正確的揮拍方式。另外，還能使打球多年的業餘乒乓球愛好者反手撥球的錯誤動作得到迅速地糾正。用“開門”來講解反手撥球正確的揮拍方式，是一個很好的反手撥球教學方法，也可以稱之為“反手撥球'開門'教學法”。
一、“反手撥球'開門'教學法”的產生
2019年7月26日晚上，我在荊州區御河小學乒乓球室打球的時候，抽空教桑大軍、劉軍和鄭江云三位球友練習反手撥球。剛開始我反复地跟他們講解反手撥球的技術要領，同時手把手地教他們反手撥球的揮拍動作，可是效果不是很好。他們總是錯誤地以肩關節為軸，小臂帶動大臂左右轉動揮拍，小臂完全沒有向外打開，所以小臂由左向右發出的力量大而由後向前發出的力量小。總之，他們反手撥球的動作難看、失誤較多，更談不上什麼擊球質量。準確地說，他們錯誤的揮拍方式是反手撥球錯誤動作形成的癥結之所在。當我用“開門”來形容反手撥球外展小臂時，他們很快就做出了正確的揮拍姿勢，動作上的錯誤問題也隨之迎刃而解。這與我用“敬禮”來形容正手攻球收小臂有異曲同工之妙，有著一樣神奇的教學效果。
二、“反手撥球'開門'教學法”的由來
我提出的“反手撥球'開門'教學法”，源自於國球匯上傳優酷網的馬凱旋教練在【乒在民間】系列教學視頻裡面關於反手撥球的技術講解。其中，馬凱旋教練在“ 【乒在民間】第140集：反手推撥應該注意什麼？”教學視頻中說：反手撥球時大小臂要像門窗的合頁開合那樣後收前伸運動。因此，確切地說我的“反手撥球'開門'教學法”，完全是受馬凱旋教練的“合頁”理論的啟發，在我的教學實踐中自然而然地產生的。
【乒在民間】第140集：反手推撥應該注意什麼？視頻：
視頻地址：
三、“反手撥球'開門'教學法”的基本原理
由於肘關節單向活動的生理結構特點的限制，反手撥球揮拍只能是對著大臂伸小臂；正手攻球揮拍則恰恰相反是對著大臂收小臂。如果把肘關節比做門窗的合頁的話，反手撥球引拍時向身前內收小臂好比“關門”，揮拍時向身前外伸小臂則如同“開門”；正手攻球引拍時向右外擺小臂好比“開門”，揮拍時向左內收小臂則如同“關門”。另外，從乒乓球揮拍擊球動作形象的角度來看，反手進攻技術揮拍動作的特點是“甩”，既小臂帶動手腕向身前外甩；正手進攻技術揮拍動作的特點則是“收”，既小臂帶動手腕向身前內收。
正確地領會小臂由後向前、由下向上、由左向右外展揮拍好比“開門”一樣，是學好橫板與直拍橫打反手撥球和其他反手技術的關鍵所在。人們剛開始學習乒乓球技術的時候，往往是心裡似乎明白那些技術要領，卻手上將技術動作始終做不到位。他們練習的時候容易將簡單的動作搞得很複雜，而且注意力全在球上常常是怕球打不過網而弄得手忙腳亂不知所措，並隨之產生很多多餘的錯誤動作。這種情況的出現與人們練球時的心理因素有著很大的關係。他們要么是頭腦中一片空白不曉得怎麼搞，要么就是胡思亂想瞎打一氣。在反手撥球教學中教練用“開門”來提示小臂向右前上方揮拍，以及業餘乒乓球愛好者練習反手撥球時用“開門”來直觀地理解小臂向右前上方揮拍，可以使反手撥球訓練變得簡單化。
1、動作要領：站位距離球檯30--50厘米。左腳稍前，右腳稍後。身體偏右斜對球檯，雙腳左右分開稍比肩寬。雙膝微屈，上身前傾彎腰收腹。身體重量落在雙腳的前腳掌上，重心位於二個前腳掌的中間。身體不要上下左右晃動，要保持穩定。大臂相對固定，以肘關節為軸，雙腳向下蹬地頂腰展腹，小臂帶動手腕手指發力揮拍擊球。在擊球的過程中，大臂隨著小臂外展略有向前運動。
2、揮拍原則：橫拍和直拍橫打的反手撥球發力方向絕對只能是向前，而不是右手執拍的向右或者左手執拍的向左。這是一個不可違背的基本原則，在這個基礎上揮拍擊球就不會出現技術性的動作錯誤。同時，還可以使廣大的業餘乒乓球愛好者在學習反手撥球時少走一些不必要的彎路。
3、揮拍方式：向前發力，向右揮拍。球拍觸球前的瞬間發力向前，球脫板之後緊接著向右隨勢揮拍。整個揮拍動作是一個完整的連續運動過程。反手撥球和其他反手進攻技術的關鍵就是向前發力，對於初學者而言也是一大技術難點。
4、揮拍軌跡：小臂與球拍由後下向右前上方為斜向直線（平面），拍頭由腹前向右前上方為半圓形弧線。清楚地認識反手撥球的揮拍軌跡，有助於業餘乒乓球愛好者盡快地掌握反手撥球技術，並且在以後的反复練習中使反手撥球動作有一個正確的動力定型。
反手撥球揮拍軌跡：拍頭運行軌跡圖片：
反手撥球揮拍軌跡：拍頭運行軌跡圖片.png
5、重心轉換：重心在左右二個前腳掌中間小幅度地上下轉換，不要在二個腳之間左右來回地移動。
6、擊球點：擊球點位於身前距離球拍10厘米-15厘米。在固定大臂的前提下，小臂開始由後向前向上向右揮拍的初期，揮動約15厘米的距離，球拍基本上都是處於接近直線的運動狀態。也就是說這個約15厘米距離的揮拍，差不多就是在橫著小臂向前推。因此，在身前球與球拍相隔10厘米-15厘米距離的點，也就是反手撥球和其他反手進攻技術向前發力的最佳擊球點。
7、還原：向右隨勢揮拍之後，小臂向身前內收，快速還原成預備姿勢，準備下一板擊球。
我在《淺談橫板反手撥球》一文中認為由於肘關節的定向作用，在大臂完全固定不動的情況下，反手撥球存在著三種揮拍方式：1、當小臂向下低於肘關節時，小臂和球拍為由後向前向下向右做斜向運動。2、當小臂與肘關節成水平狀態時，小臂和球拍為由後向前向右做水平運動。3、當小臂向上高於肘關節時，小臂和球拍為由後向前向上向右做斜向運動。其中，小臂向下低於肘關節時的揮拍方式和小臂與肘關節成水平狀態時的揮拍方式，在向上揮拍擊球時大臂在小臂向身前外展的帶動下自然地略有向右外旋轉動。而小臂向上高於肘關節時的揮拍方式，在向上揮拍擊球時小臂正對著大臂向身前外展，大臂沒有絲毫地向右外旋偏轉的現象。因為，小臂向上稍高於肘關節的姿勢撥球,在揮拍由後向前的同時有一個小角度自然地向上運動。因此，初學者剛開始練習反手撥球的時候，必須採用小臂向上稍高於肘關節的姿勢揮拍擊球。只有經過這種揮拍方式的反复練習，初學者才能盡快地練就反手撥球技術的正確動作，打下橫板和直拍橫打反手進攻技術的堅實基礎。
業餘球友為了正確地理解和練好反手撥球，可以好好地看看下面的幾個反手撥球、反手拉球技術的教學與訓練視頻。
【從0到11，郭焱教你打乒乓】初級篇03 反手攻球教學視頻：
視頻地址：
馬龍反手技術慢動作解析視頻：
視頻地址：
打球有時需要動手腕，反手這樣引拍，擊球才能像樊振東一樣有爆發力視頻：
視頻地址：
反手拉球（拉下旋）視頻：
視頻地址：
四、練好反手撥球一定要避開乒乓球技術認識上的二大誤區
1、盲目地完全相信專業教練的技術講解
專業教練在幾十年的練球、比賽和教學中積累了非常豐富的實踐經驗，對乒乓球理論的研究也有很深的學術造詣。他們所做的乒乓球教學視頻，對所有的乒乓球業餘愛好者學球而言，確實無疑的是一盞指路明燈起了非常大的指導作用。可是不幸的是有些專業教練也有說錯的時候，作為業餘乒乓球愛好者如果完全地盲目相信他們的技術講解，有時候就會受到嚴重的技術誤導最後練成錯誤的動作。2014年國家隊退役的乒乓球運動員石磊在河北周莊辦乒乓球培訓（思動培訓）的時候，有些網友就覺得他說的技術講解是一套，做的實際動作是一套。原因何在？難以考究！
發力方向是乒乓球運動所有動作的技術基礎。反手撥球和其他反手進攻技術正確的發力方向應該是完全地由後向前。而小臂帶動大臂左右轉動揮拍的錯誤，恰恰就是發力方向上的錯誤。其發力方向主要是由左向右，同時附帶著有一點點地向前。小臂帶動大臂左右轉動揮拍，也是初學反手撥球和打了多年橫板以及打了多年直拍橫打，卻從來沒有跟教練正規學過乒乓球的業餘乒乓球愛好者共同存在的一大毛病。這與他們對反手撥球的技術要領一時不能正確理解或者理解不到位有著直接的關係。我們業餘球友出現反手小臂帶動大臂左右轉動揮拍的錯誤動作，應該是情有可原但卻不能等閒視之。因為，這一錯誤的揮拍動作由於發力方向的改變，導致向前的發力不集中從而嚴重地影響擊球的質量、命中率和穩定性。乒乓球技術動作中發力方向的錯誤，是根本性的錯誤沒有半點可以通融的餘地。小臂帶動大臂左右轉動錯誤揮拍的現象，除了我們業餘乒乓球愛好者之外，在專業教練裡面如黃河自拋自打動作示範和齊熙、陳思異等無球揮拍動作示範的時候也有同樣的存在。業餘也好，專業也好，反手小臂帶動大臂左右轉動揮拍的錯誤動作，在反手拉下旋球的時候表現得尤為明顯。著名的乒乓球專業教練黃河在100集乒乓球教學視頻之“第3點反手的拍頭”裡自拋自打，齊熙在“颶風乒乓教學：反手攻球結合反手拉衝下旋”教學視頻裡，以及陳思異在“樂乒乓-橫板反手拉球動作原理,掌握6個細節拉球很輕鬆”教學視頻裡無球揮拍，他們都是同樣地做著錯誤的反手拉球小臂帶動大臂左右轉動的動作示範。
黃河講解拍頭時反手轉大臂拉球視頻：
視頻地址：
颶風乒乓教學：反手攻球結合反手拉衝下旋視頻：
視頻地址：
樂乒乓- 橫板反手拉球動作原理, 掌握6個細節拉球很輕鬆視頻：
視頻地址：
但是，事實上他們的反手拉球自拋自打和無球揮拍的動作示範與反手拉球的實際動作是完全不同的。反手拉下旋球時，他們並不是完全地小臂帶動大臂左右轉動揮拍。而是向腹前引拍時小臂低於肘關節，在以肘關節為軸小臂由後向前、由下向上、由左向右揮拍時，大臂在小臂的帶動下自然地略有向右轉動，基本上不影響向前的發力方向。為什麼會出現這樣的情況呢？我對這種情況的理解是：他們反手拉球的小臂帶動大臂左右轉動自拋自打和無球揮拍的錯誤動作示範，很有可能是在無意識的狀態下做出的一個隨意行為。但是，他們反手拉球動作錯誤的自拋自打和無球揮拍示範講解，對廣大的業餘乒乓球愛好者練好反手撥球、反手拉球來說無疑是一個非常大的誤導，也是一種極其不負責任的做法。
2、盲目地模仿專業運動員的動作
世界冠軍郭焱在焱上乒乓微信號上發布的【郭焱答疑】文章中，幾次強調初學乒乓球要按照標準動作練，不要盲目地模仿專業運動員的動作。其中《【郭焱答疑】第六十三期（7.21~8.3）》裡網友“樂樂”提問：“為什麼看高水平運動員在正手連續拉的時候手有劃弧的動作，業餘可以模仿嗎？”郭焱回答：“業餘先把最核心的東西練好，水平高了自然就會有手上的調整，光學國手的外形容易學跑偏。 ”郭焱在這裡所說的“最核心的東西”是什麼呢？我認為就是乒乓球各項技術的科學合理的標準動作。
在我們業餘乒乓球愛好者之中，總有那麼一些人在還沒有練好正確的動作框架的時候，就喜歡盲目地模仿專業運動員的動作練球。有很多打橫板和直拍橫打的人反手撥球都沒有學會更談不上練好，就急功近利地模仿專業隊尤其是國家隊主力的反手拉球動作亂打一氣。以致於他們的反手技術水平很差並且多年來上不去，最根本的原因就是沒有紮實的反手撥球技術做基礎。殊不知，專業運動員經過十幾年、二十幾年的刻苦訓練，他們的乒乓球技術就像武俠小說裡面的大俠那樣，已經練至隨心所欲、無招勝有招的化境。實戰中他們根據不同的來球，揮拍擊球時動作上常常有著細微的調整變化。要知道他們高水平階段的動作調整變化，是完全建立在練球初期的正確動作框架以及隨後練成的科學合理的標準動作基礎之上的。這一點對於我們業餘乒乓球愛好者來說，應該有一個非常清醒的思想認識，盡快地讓自己走上一條正確的乒乓球修練之路。
總而言之，“反手撥球'開門'教學法”既是一個很好的反手撥球教學方法，也是一個非常好的學習反手撥球的自我指導方法。
2019年8月28日於荊州
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故地 LV23乒乓至尊
沙發 15小時前
辛苦了。收益了。
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cctv LV23乒乓至尊
板凳 14小時前
内容很丰富。。
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kwong LV23乒乓至尊
地板 14 小时前
补充一点，有些地方（不要过分推广），教法和动作是有些出入的，可以说是说一套做一套，但是却不一定教不好学生，例如攻球，教练会说要向前发力，但是实际上却是向前上发力，身体的结构会很自然的逐渐往上，反而你跟学员说向前上，他有可能向前不足，有些直拍教练，教学生横拍，示范动作都很生涩，但是学生却学好了，并不是教练示范得好，而是在长期的训＂练＂过程中，学生自然学好了。
本楼回复
变幻巧克力8 小时前
回复 kwong：这个说的好回复
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氢氧化氢 LV15乒乓国家一队
5# 10 小时前
行者就是行哈。
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变幻巧克力 LV19乒乓天使
6# 8 小时前
文章挺好。能不能把对的错的，标注的更清晰一点啊，我有地方都看混了。
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zhangteng LV23乒乓至尊
7# 8 小时前
谢谢楼主分享
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云南十八湾 LV23乒乓至尊
8# 8 小时前
没物理数学公式，看得懂，也赞同！
补充一句，为什么大家都在拼命效仿国手呢？
1.吹牛的本钱，就像小时候两个人打架，我哥怎么样怎么样。
2.急功近利好高骛远。
3.一点就通，貌似神人。代表性人物，崂山道士孙悟空哪吒。
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sinian1969 LV23乒乓至尊
9# 8 小时前
谢谢分享
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氢氧化氢 LV15乒乓国家一队
10# 6 小时前
开门。
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pal723 LV12乒乓市专业队
11# 3 小时前
形像比喻有益部分人掌握。一家之言。
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096 LV23乒乓至尊
12 # 3小時前
很好的文章
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乒壇行者 LV20乒乓之神
13 # 半小時前
引用: 變幻巧克力發表於2019-9-9 06:06 AM
文章挺好。能不能把對的錯的，標註的更清晰一點啊，我有地方都看混了。
正確揮拍動作圖片：
反手拉球（拉下旋）視頻圖片.png
小臂向前打開；大臂的內側右手持拍對著左邊，左手直拍對著右邊。
錯誤揮拍動作圖片：
颶風乒乓教學：反手攻球結合反手拉衝下旋視頻圖片.png
小臂沒有向前打開，大臂與小臂的夾角沒有變化；大臂的內側對著上面。
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