samson2012717

乒乓球雖然是單手持拍運動，但它的動作組成需要靠全身協調運作來完成。概括來講，乒乓球基本上是一項圓周運動，正手和反手都是以身體重心為軸心，以持拍手到身體重心的連線為半徑進行圓周運動，是一種裡的傳遞。想打好乒乓球，就要學會如何使用自己的身體，尤其是腰部，腰部可以稱之為人體的核心區。寫信去是完成各種動作的核心環節，所有肢體運動都是以核心區為軸心進行的。下面我們通過五個方面來了解一下腰部對於乒乓球運動究竟有哪些幫助吧！動作乒乓球的每個技術動作都與要不密不可分。就拿拉球這一大家最關注的技術來說，拉球的整個動作需要腳、腰、前臂、手腕幾個環節同時集中發力，在最佳的擊球點上爆發出最大的力量。能做到精準、順暢的完成整個動作需要一個漫長的練習過程，但往往大家只注重如何發力，打出必殺技，所以力量的來源基本靠手。有些球友認為：自己不用腰的力量也可以完成拉球，當然，靠手打球並不是完全錯誤，在上旋拉球時完全可以做到這點，因為可以藉用對方的回球力量，但是擊球質量通常一般。在進攻下旋球式，單純依靠手臂拉球時不可取得，因為沒有足夠的力量來源去抵消來求的旋轉，所以，手臂用力的方式只能處理一部分來球，而不是全部。所以我建議大家在練習拉球時，多注重腰部力量的使用，多加體會利用身體各個部位的力量最後產生的合力，隨之反饋到擊球的一瞬間。說完了進攻，咱們再聊聊放手與腰部的關係。可能大家比較好奇，放手與腰部怎麼會有聯繫？我打個比方：全集比賽時，一方在放手，分離保護自己的要害部位，那麼他的哪塊肌肉在用力？可以很清楚的看到，腰部肌肉在緊緊支撐整個身體，保持好自己的重心不被對手破壞。在乒乓球的防守時，道理也是想通的，如果腰部沒有力量的支撐，整個身體會處在一個鬆弛的狀態，速度快，力量大的來求會把你沖散。如果身體緊湊，精力很集中的情況下，及時再快再重的來球，有了腰部支撐，也能利用身體的控制去防守。尤其專業運動員在這方面做得非常明顯，在於他們交手時會感到他們的防守如同銅牆鐵壁一般。連接在打球過程中，很多人在那個是單一部位發力，要么手臂發力，要么腳下的力量傳遞不到手臂上，這恰恰反映了大家缺少對腰部力量的使用。腰部是人體力量的核心，也是上肢與下肢力量傳遞的樞紐，少了它，力量就無法有效的作用在擊球上，腰部就像一個導體，使整個力量貫穿到全身。如何做到肢體與腰部的連接？我建議將動作重新定型，比如在準備正手拉球時，一定要在腰部旋轉的同時帶動前臂的轉動，一定要在腰部旋轉的同時帶動前臂的轉動，一定要加深這個動作和感覺在大腦中的印象。大家在練習時，往往只做好了以此或者幾次，但是要把技術動作根深蒂固在你的腦海裡，形成一種條件發射，才能在比賽中做到游刃有餘。很重要的一點是，要根據來求的速度來決定腰部轉動的幅度，即來球速度快、腰部轉動小，來球速度速度慢則腰部轉動打的原則；上旋時，腰部平行轉動，下旋時，呈下斜線轉動。注意，只有腰部的轉動才能連接上肢與下肢的力量，使得在每一板擊球時，具有製造旋轉與速度的動力來源。穩定賽場上，技術的穩定性和威脅性同樣重要。出來千錘百煉意外，想提高動作的穩定性，腰部的力量必不可少，腰部就像韁繩一樣，可以拴住那未被馴服的野馬。我見過不少的球友，拉球的力量非常大，絕對是世界級選手的質量，但命中率基地，而且自己往往不能駕馭手上的感覺，只要稍微緊張，水平大打折扣，導致比賽嚴重失常。在場下，往往很清楚問題的所在，但一到了賽場上，就是控制不住自己。所以大家一定要明白，腰部力量永遠大於手臂力量，而手臂在乒乓球中扮演的角色主要是調節來球，屬於非常細膩的動作調節，而非力氣活。不會發力和擊球不穩定的球友們，何不嘗試把手臂的力量轉移到腰部，從腰部開始，逐漸找到力的傳遞，換一種途徑來釋放力量呢？出來連接動作以外，腰部的作用還在於控制重心。大家可以做個試驗：在準備姿勢時，用力繃住腰部，會發現膝關節自然向下壓，兩腿頓時自覺用力支撐，會感覺整個人從上到下充滿了力量，這時，重心自然產生了。大家老問重心在哪，其實，身體的每個部分都是重心，只是不太善於控制重心，或者控制的時間不夠。尤其在打球過程中，只要球沒有落地，你的腰部就要用力控制整個身體的重心，使其不被破壞，整個方面對於半路出家的愛好者來說比較困難，但我希望通過我的表述，你能很快的找到這種感覺，並作用到實際當中。流暢乒乓球的魅力所在不僅是速度與選擇的結合，還有流暢性。觀察一個球員水平高低的主要判斷，就是看他打球時的發力是否流暢自如、技術連接是否緊密。想使得打球更加順暢，每一個動作之間的還原十分重要，而還原的根本就是要不的快速旋轉。往往大家在動作結束後就忘記了還原，眼看著球過來之後再進行還原和下一個動作，還原的過程等於一個動作的結束，也是下一個動作的開始，所以單獨依靠手臂還原是不夠的，必須依靠腰部帶動手臂整體還原。還原的目的是爭取打球的時間和空間，有了這兩點的保證，才能是運動趨於流暢、合理。在擊球合理的情況下，質量和命中率自然上升。腰部的作用就像一輛火車頭，把每一個單獨的技術環節有效的串聯起來，運用越多，運轉越快，使其發揮它的最大作用。發力 這是一個永恆的話題。拉球時究竟如何發力呢？為什麼力量使不出來？其實乒乓球的無法致勝要素中，力量只是其中的一種，還有四種可以在場上使用。我很理解他們的心情，不過我希望大家能換個角度思考問題。畢竟贏球的方法有很多，這種行不通，可以換別的方式，畢竟條條大路通羅馬。說道發力，大家的第一反應有可能是揮動手臂，而我的第一反應是全身動作。那麼哪一部分力量最大？我可以毫不猶豫的告訴你，是腰部！說到這點，我不得不提到一種運動，那就是擲鐵餅，大家應該都看過這種運動，運動員通過幾圈的園地旋轉，使其身體像陀螺一樣越轉越快，通過運動​​慣性進行蓄力，在丟出鐵餅的一瞬那腳下制動，鐵餅像出膛的砲彈一樣飛出去。當然，打乒乓球時身體不用旋轉那麼多，但一定腰部要加速旋轉，腳下制動，控制力量的方向，使球準確去向要去的落點，整個過程類似丟鐵餅的動作。 “力量的來源是全身，核心力量在腰部，力量輸出的要加速。”記住這幾點要領，你的力量會更好的得到釋放！腰腹力量建議訓練法前屈後伸，兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健的做腰部充分的前驅和後身各5次-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。轉跨迴旋： 兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰部為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後其按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，選擇的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的選擇而動，身體不要過分前仰後合。交替叩擊： 兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩筆自然下垂，雙魚半握拳。先像左轉腰。與此同時，兩筆隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並藉擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。雙手攀足： 全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩筆上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10次-15次。注意身體前屈是，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。拱橋式： 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後後頭部為支點（5點支撐），用力將臂部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂防禦胸前，僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次課鍛煉10次-20次。




















专家揭秘什么是乒乓球的核心力量 如何发力_快乐乒乓网 - http://www.happypingpang.com/new ... dc0727f62ecd70db3a7

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samson2012717

技術﹠訓練討論 轉貼
乒乓球基本上係尋找身體能量嘅最佳用法去移動同擊球
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samson2012717

錯誤問題綜述
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Skymark

Very nice, thanks for sharing

Mime

很用心的分享 , many thanks   

samson2012717

弧圈球 打磨
http://hkttf.com/viewthread.php? ... =page%3D1#pid948566

kel

Thanks.

samson2012717

【720p】“打好乒乓球” 全套共50集
http://www.hkttf.com/viewthread.php?tid=65155

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samson2012717

三點讓你輕鬆掌握反手拉球
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mansun2011

Very nice

samson2012717

http://hkttf.com/viewthread.php? ... =page%3D1#pid967423
乒工廠長膠教程

samson2012717

反膠選手如何對付長膠
http://hkttf.com/viewthread.php?tid=70661

samson2012717

http://hkttf.com/viewthread.php?tid=70942
《乒工厂正膠教程系列》

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samson2012717

拉球的十个要点
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samson2012717

拧拉或者叫侧拉，说穿了就是一种靠手腕制造旋转的台内侧拐弧圈。    通常是用来对付起跳不高且不出台的下旋球，采取了"避实而击虚"方法，在零点几秒的时间内，避开了三个"实"，击打了三个"虚"，轻松地完成了一件看似不能完成的任务。（》》》拉球的十个要点）    拧拉时要注意三点：1击球点位。2击球时间。3击球动作。    为什么很多人都能比划出拧拉的动作却击不好球呢？因为１和２没有弄明白，或者说没有掌握。    1，击球点位    以下旋球为例。我们都知道球的正面旋转最强。如果你的拍子接触的是正面，加上身体僵硬，心里负担，十有八九要吃球。因此，拧拉是磨擦球的侧面，采取"避转"原理。    这个点位到底在哪里?

   ----不知各位懂台球不?专业台球高手在瞄母球时，能打出9个击球点来。而拧拉的击球点就是台球里"高杆左塞"点。具体点说就是乒乓球的左上部位。这样便形成侧弧圈，由于你磨擦的是侧面，所以不容易吃转;而由于你制造了上旋弧线，所以能飞过网，由于你板型压的比较平，所以不易出界。    因此，做到"避一实而击一虚"    当然，下旋球不是很转或不转的不出台短球可以磨擦球的正面。无论你是磨擦正面还是侧面，你的目的都是为了"避转"    2，击球时间    击球必须抢在抛物线的最高点，因为这个点在垂直方向的速度最慢，甚至是零，也是最容易出手的好时机，这个很重要，一旦提前或者错过这个点，拧拉的难度就会加大，失误率就会提高。至于速度，不出台半出台的球肯定很慢。所以，选择要这个点，这也是所有弧圈球当中，球速运行最慢的一种。    因此，在水平和垂直两个速度方向又"避二实击二虚"。3，击球动作。    我为什么要把动作放在第三位呢?    因为动作是实现原理的。根据原理来选择动作。要我说看过电视的人基本都能模仿出来。说点关键的----手腕非常重要。    有帖子说手腕需要多么有劲，多么有爆发力，身体怎么样，左腿在哪，右腿在哪等等。这些都对，但我觉得都不重要。

   我从没有练过手腕力量，拧拉时有时迈左脚，有时迈右脚，一样能球稳定的拧过去。手腕不是强调有劲，而是有翻转速度，在内扣展腕的过程中实际上是一种甩力，而甩力一般人都有。

   大臂几乎不动，用来固定肘部，小臂前送也不大。我的小臂磨擦瞬间外展不超过30度。有的人说小臂要伸直，要我说没必要，或者许我说的不对，但我觉得真没必要将小臂送出那么多的多余距离。但我的手腕从内扣到外展大概旋转了225度，这个动作才真正是”将好钢用在刀刃上。”    再说说球拍的角度和板型。一个是与球台的角度，就是准备动作。

   当你上身前倾，顶肩提肘，手腕充分内扣，蓄势待发时，你的球拍与桌面平台角自然就会(几乎)平行，不用刻意去检查自己的平面角，让它自然形成。    另一个是触球时的角度，由于击打球侧上面，所以球拍与球台的平面角大概是45度到60度之间。如果你的球拍摆得太平，只能磨擦到球的顶部，那是强烈旋转区域。    后来我也琢磨了一下，要想在台内制造侧旋弧圈，这是唯一可以实现的动作。    与弧圈球相比，拧拉动作结构很简单，并不需要运动全身的力量，身体其他部位就是固定支撑，最难的抢点。弧圈球，搓球不存在这个问题，你可以在一段时间区域(上升，高点，下降)内去击球，甚至球快落地时你也可以拉。    拧拉则不同，如果说拉弧圈是一个时间段的话，拧拉则是一个时间点，难易之分就在于此。
http://wap.happypingpang.com/news/view/8240

samson2012717

甩鞭甩出“啪”的一声，是因为鞭梢的速度超过音速产生的音爆。如果甩鞭过程是匀速圆周运动，一般人的速度是远远无法让鞭梢的速度达到和超过音速的。



鞭梢之所以能够超过音速，是因为在甩鞭的中后期，鞭的根部制动，但是由于鞭身柔软，鞭的尾部并不能及时制动，因此随着鞭根部依次制动，能量依次向鞭梢传递，最后绝大部分集中在鞭梢很小的质量上，造成了鞭梢极快的速度。



这里面除了开始用力挥鞭之外，有两个要点，一个是鞭身要柔软，一个是后面的制动。



要更容易的实现鞭打效应，就要放弃“击、打、发力、收（臂）”等概念，意识上要集中在一个“甩（甩臂、甩腕、甩拍）”字。



大臂有没有发力，有没有主动收小臂，都不要再去想了。只要各个关节动了，而且末端关节晚于前面关节动就行了，至于是肌肉收缩造成的主动动，还是完全甩动造成的被动动，无关紧要了，任期自然就行了。我们平时生活中做动作的时候，意识并没有放在肌肉上面，没有放在动哪块肌肉上面，而是放在动作本身，甚至关节如何动的我们都忽略了，完全放在目标上面，这样并没有影响大脑潜意识里面去调动相应的肌肉完成相应的动作。



“甩”的方式打球拉球，不光有利于鞭打效应的实现，因为根部（腿腰）的制动也更有利于快速还原。
http://www.chinatt.com/forum.php ... 1417514752_42893062
https://www.youtube.com/watch?v=

[ 本帖最後由 samson2012717 於 2014-12-2 18:10 編輯 ]

samson2012717

(原创)乒乓球正手攻球入门————时间和汗水换来的要领
正手攻球是乒乓球的基本技术，练好这个才能持续提高球技。这几天通过看乒乓网湿父的横拍教学视频，反思自己打球几年一直在低水平徘徊，主要是正手攻基本功没打好，之所以没打好是因为自己觉得正手攻球差不多就行了，急于练好看的技术，现在想来，练好正手攻球看似简单其实很多细节，看似麻烦其实非常简单，看似矛盾其实一点也不矛盾。有几点向大家汇报：






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2014-9-22 13:58 上传







第一， 重心交换最重要。就是重心先左，腰带动引拍，重心到右，腰带挥拍，重心到左。一开始可稍慢便于固定动作，入门大约能连续打个20∼30板后，逐渐加快节奏，快打快还。需要提醒的是，不是越快越好，要有意识的控制击球节奏，个人体会变换节奏练习最有效，慢—————快—————慢—————快，熟练后可试一下慢打快还。在节奏变换中体会用腰控制击球节奏，体会重心转换过程中身体各部位的空间移动感，对加快动力定型用于实战非常有效。 第二，肘部固定也是重点。引拍，击球，还原都要把肘固定住。这个最难练，特别是不要盲目模仿明星夹臂动作，这些明星夹臂往往是在赛前对练不发力的前几板，后边发力打及比赛中大部分明星的攻球动作都是不夹臂的。大臂和肘部正手攻球中相对固定，但不是固定不动，是相对固定在一个距离范围内移动，辅助发力。如果夹臂和肘部过死，会导致肩部紧张，发力不畅。湿父视频中，正手攻球错误动作最多出在肘部。个人体会强制提醒把肘贴近身体、把前臂放身前，能用眼看到合理移动和制动，是不错的纠正方法。 动作掌握后就不必纠结，只要不出现拉，抬，翻等问题应属正常。







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2014-9-22 13:58 上传







第三，板型不是一个角度。相对固定大约70∼80度，但是一个球一个角度，就是说板型是要根据来球高低来调节的。这个手感与眼睛余光看到的板型角度，应该有些误差，训练量大了后，才会形成正确的板型调节反应，板型角度的调整最好要用前臂旋转来进行，不要用手腕，因为用手腕调整容易晃动，造成手腕翻，勾等多余动作。
第四，拍子击球前要有加速度。这个练熟了后才能体会到啊，手臂前挥不是一个不变的速度，应该愈来愈快，触球前最快。这就所谓的迎前，从引拍开始就要顺着来球引，引拍结束马上迎球加速度挥臂。而不是被动等在那里，球顶拍子了再去勿忙击球，早反应，等一下球，找到合适落点和时机才能更主动。
第五，击打扎实不要蹭球。蹭球不是摩擦啊，先练击打的感觉，就是拍子从后向前很正的撞击。蹭球其实是预判和还原慢造成的，来不及移动，来不及引拍，来不及调整动作，匆匆忙忙出手，发不上力，击打不实。其实，个人理解乒乓球比赛就是由各种短促、快速的动作串联组成的，基本动作掌握后，要想板板有质量，还原最关键，一板好不可怕，多板好威胁大！这其中还原是纽带。正手攻球站位近台，动作小，击球时间短，要想击球实，必须要发力，更要借力，只有这样才能形成合力。







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2014-9-22 13:58 上传







总之，不要急于练弧圈球。正手攻球，板子一压就是摩擦！但是撞击，击打最难练。练不好撞击就去练摩擦，到最后什么可能也练不出手，最重要地是练习由近到中台的撞击，快速击球快速还原，积累那种击打扎实的手感，非常熟练后，拍型前压，重心放低，整个攻球放大一些，就是斜撞击式的弧圈球，而且这个弧圈球是有威力、有质量的弧圈球。因此，基本功就是高级技术，不要急于学习所谓的高级技术。
- 本文出自乒乓网，原文地址：http://www.pingpangwang.com/thread-4958-1-1.html

andypoon

Thank you very much for sharing

alberluk

其實，放鬆后發力，不斷在打球時重複這動作，不論手，腰，脚。當你做到時，很多理論也不用，當然，體力步法才是運動的王者。但是，業餘很難做到

mcm